Intestino X Sistema Imunológico: qual é a relação?

Não sei se você acompanha.

Mas muito se fala da conexão do intestino com o cérebro hoje em dia…

E de como isso afeta diretamente a nossa saúde. 😱

Para entender isso, uma coisa é importante termos em mente:


Um sistema imunológico saudável precisa de um trato gastrointestinal íntegro.


Até porque, cerca de 70% do nosso sistema imunológico está no trato gastrointestinal…

Então, nada mais importante que cuidar muito bem do nosso valioso intestino.

Que não à toa é também considerado o nosso segundo cérebro. 😊


Sendo assim, o equilíbrio da nossa microbiota (bactérias boas x bactérias más) é fundamental.

Quer saber o motivo?

Bom, basicamente as bactérias boas do trato gastrointestinal (TGI)…


➡ ajudam a regular as nossas células de defesa e estimulam a produção do anticorpo IgA, que tem um baita papel de defesa de substâncias estranhas

➡ fermentam fibras produzindo AGCC (ácidos graxos de cadeia curta), que é comida para as células do intestino. O butirato oriundo dessa fermentação é o maior alimento das células intestinais

➡ ajudam a metabolizar xenobióticos (toxinas ambientais, agrotóxicos, metais, etc.) colaborando com a detoxificação

➡ aumentam a produção de enzimas digestivas ajudando o corpo a quebrar proteínas muitas vezes de difícil digestão, como o glúten e a caseína

➡ melhoram a absorção de vitaminas como a B12 e a K

➡ ajudam a manter as boas bactérias no TGI e, com isso, reduzem a incidência de alergias e de doenças autoimunes


As bactérias boas interagem com as nossas células imunes diretamente para nos proteger de infecções. 💪

Elas mantêm a nossa barreira intestinal íntegra, sem deixar passar elementos que não são bem-vindos.


Se essa barreira não estiver integra (saudável), pode ocorrer a famosa síndrome do intestino permeável (que vamos falar em outro e-mail). 😱


E é por isso que o papel da nutrição é tão importante para manter nossos soldados filtrando tudo que entra e que sai.

Afinal de contas, colocamos patógenos diariamente dentro de nós.

Portanto, é mais que nossa obrigação ajudar o corpo a minimizar os danos diários. 💪


Caso contrário, nossos soldados vão falhar…

Dando espaço para doenças autoimunes, para uma síndrome metabólica e, consequentemente, para menos qualidade de vida. 😱


Agora vamos para a prática.

Abaixo vou listar alguns alimentos que consumo sempre e que tem que tá no cotidiano de todos nós.


São eles:
  
Cúrcuma/açafrão: anti-inflamatório natural
Canela: canal de gaba e melhor sinalização de insulina
Gengibre: anti-inflamatório natural
Cebola: rica em quercetina – comida para as mitocôndrias
Alho: antibiótico natural
Banana: prebiótico
Maçã: rica em quercetina – comida para as mitocôndrias
Limão: antioxidante
Óleo de coco: antioxidante
Amêndoas: cálcio e magnésio
Quinoa: aminoácidos essenciais – construção celular
Grão de bico: ácido fólico
Folhas escuras: cálcio e magnésio
Brócolis e couve-flor: rotas de detoxificação
Semente de abobora: antifúngica e fonte de zinco


Com uma listinha fica bem mais fácil ajudar nossos soldados, né? 😊